co to seria

Czwartek-25.05 Masa tydzień 4 W pracy bez jakiś rewelacji,dzień jak co dzień. Przed treningiem zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%. I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu. Po treningu oczywiście [...]

Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było [...]

[...] 3x8-12 Na trening mi się nawet nie chciało zbytnio jechać ale po rozgrzewce już przyszły chęci :-) Siłowo cały czas fajnie,pompka też nawet,nawet :-) W dipsach ostatnia seria +35kg i nawet tyle na masie nie dokładałem %-) Reszta też w miarę na +,w niektórych ćwiczeniach już nie dokładałem bo nie było sensu. Cardio-23min Interwał-12min [...]

[...] Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest jeszcze lekki zapas. Później seria łączona poszła dobrze ale nie dodałem praktycznie nic. Za to w trisecie trochę dodałem i po 4 seriach miałem nogi jak z waty %-) Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] Od jutra lekkie zmiany w diecie ale o tym napisze jutro :-) DIETA TRENING Czwórki (ciężko)+Dwójki (lekko) 1.SQ 15/12/10/8/6 (osattnia seria 150kgx3) 2a.Wykroki 15/12/10/10 2b.Uginanie z hantlą miedzy nogami 12/10/8/8 3a.Hack SQ3x8 3b.MCNPN 3x12-15 3c. Prostowanie nóg 3x20 SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]

[...] fazy. Wynalazłem to cwiczenie jak kąpałem dziecko hehe, spróbujcie świetnie działa na czwórki) Wyprosty obonóż na maszynie siedząc x4 (20x20 30x18 40x16) ostatnia 4-ta seria potrójny dropset 40x12 30x12 20x12 ogieeeń Syzyfki z kleczenia ze sztanga na plecach (opisane wyżej) x4 (15x18 20x16 25x14 25x12) przy ostatniej serii 12 dodatkowych [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]

[...] inne czucie grzbietu na tylu pow w ogóle takie dziwne uczucie jakby cała siła zemnie uciekła. Po wiośle już do końca byłem totalnie zamulony. SS wyciąg- Idź pan.. pierwsza seria bardzo fajnie, każda kolejna to męczarnia, kilka pow nawet zabrakło w dwóch ostatnich, ale wiadomo czemu tak się stało:-) i nie ma co płakać. Szrugsy- Ok. Wyciskanie [...]

[...] poziomej 6x 3 powt ze stałym ciężarem 85kg wszystkie serie sam nie było zbytniego problemu ale luzik też to nie był niestety. http://www.youtube.com/watch?v=PI5X-MhQ108 7 seria wykonana obciążeniem 60kg max powt wyszło 21. W międzyczasie mój "partner treningowy"};-) http://www.youtube.com/watch?v=UsLoDN7zhSY # unoszenie ramion bokiem siedząc [...]

[...] spędzić z rodziną, więc nie ma co odkładać na później ćwiczeń. Micha w święta to przeważnie 2-3 normalne posiłki z mniejszymi WW, a później to już wiadomo " Jedz bo się zmarnuję" %-)%-) Trochę za szybko schodziłem w dół ? 2 seria. https://www.youtube.com/watch?v=gQ6GBgfx1ug&feature=youtu.be Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-25 12:26:58

[...] x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow 8-) Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie :-)) Żeby drążek tak chciał iść :-) Jednak młodszy brat może się przydać do [...]

[...] powt. - 12kg 2s. ; 12 powt. - 12 kg 3s. ; 10 powt. - 12 kg 4s. ; 10 powt. – 12 kg Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco, ćwiczenie dosyć ładnie poszło, ostatnia seria trochę ciężko, ale dałem rade. Unoszenie sztangielek bokiem,pierwsze 2 serie zrobiłem oburącz, ale wiedziałem że za bardzo się odginam do tyłu, klatka szła z hantlami [...]

[...] młotkowe stojąc 2x 10-12 8kgx12 9kgx5 +8kgx4 2x12x7.5kg + 6 Xinterwały 30/30 na orbim +30 min bieg 8km/h +15min marsz 6.7km/h +rozciąganie 1- chwyt mi puszczał ostatnia seria to już myślałam że wyleci mi ta sztanga z dłoni bardzo sie męczyłam 2- stopniowałam sobie krążkiem te ostatnie 2 to już całym ciałem ciągłam 3- w ostatniej serii [...]

[...] tyłek w tyle;-) postaram się dołożyć do 65kg chwyt ok 2- tutaj też czułam że 40 kg to mało więc zaczęłam kombinować i dokładać zmęczyłam się bardzo ale poszło ostatnia seria bez tempa i na raty ale jest. dołożę ale nie wiem ile może do 60kg ale wyjdzie w praniu. Dzisiaj mam wyjątkowo dużo energii 3- tutaj też dołożyłam ale już nie dam rady [...]

[...] na początku 15kg ale jakieś takie lekkie mi sie wydało to zmieniłam na 17.5kg ale tylko w pierwszej serii potem ciężko 4- skupiałam się na ruchu i przytrzymaniu 5- 1 seria nawet fajnie poszła lewa ręka radziła sobie ale w drugiej to już nie dała rady była mocno zmęczona zmieniłam szybko na 8kg i jeszcze ją dobiłam trochę interwały [...]

24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]

[...] kladz nacisk na dwuglowe i pupe) 3x12 3. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 4. rozpietki odwrotne 3x12 2dni silowo-wytrzymalosciowe; oczywiscie z biegiem 2min miedzy seriami dzien 1. 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. [...]

Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]

[...] górn) lub na klatkę na samym wyciskaniu w poziomie robiłem po 6-7 serii w tym 3 serie na 100% ciężaru. Czy robiłem źle? Podobno 3s na fbw wystarczą ale przeciez na takich 3 seriach ciężko będzie o bodziec... szczegolnie ze u mnie zawsze 1 seria to rozgrzewkowa, 2 seria to 75%, a 3 dopiero 95%, stąd zawsze robiłem jeszcze 2 lub 3 dodatkowe serie [...]

[...] tygodniu, albo po 2 tyg. jak 72kg 82kg 92kg? Wychodzi na to, że całkowita objętość zamiast o te 2kg poszła w 6kg, jakoś procentowo to wyliczać? Np. 70.5kg 81.0kg 92.0kg ? Czy wpasować to w taki schemat 1 seria 75% na 8 powtórzeń, 2 seria 80% na 8 powtórzeń i robocza 85% na 8 powtórzeń? Zmieniony przez - seth257 w dniu 2015-04-23 22:17:11